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●近期宣布退休的香港首富、90岁的李嘉诚，早年接受电视台访问时曾表示，不管他何时入睡、多晚入睡，翌日一定会于早上 5点59分起床，随后，读新闻，打一个半小时高尔夫；然后，去办公室，开始工作。数十年如一日。

●在2014年底的中外互联网领袖高峰对话论坛上，百度创始人兼CEO李彦宏曾爆料，自己每天早晨5点多就会起来。

●富士康创始人郭台铭自称创业35年以来，每天平均工作15小时。据说也是早上四五点起床，起来后游泳或跑步，七点到办公室，开始工作。

●人称“铁娘子”的英国前首相撤切尔夫人不管多晚睡，还是清晨5点就起床，收听英国广播。

不难发现，这些成功者都有一个共同的特征：那就是早起！长期早起，不仅让他们拥有一份成功的事业，还有了一个健康的体魄。

早起对身体十分有益，研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。

2017年诺贝尔生理学或医学奖研究，就是关于人体的生物钟。

研究结果提示我们：当我们的生活方式总和身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。如果顺应身体的生物钟，早睡早起，规律作息，可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。

俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。在天气好的时候，早起者沐浴晨光也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好。

早起的人，一般都没有熬夜的坏习惯。

当然也就避免了熬夜带来的皱纹增加、黑眼圈加重、皮肤变松弛等加速衰老的恶果，从而变得更年轻。

早起的人会有更充裕的时间安排早晨的生活。

从容地洗漱、晨练一会儿、吃个早饭……坚持早起，就是坚持好的生活习惯，也就自然而然地有一个更加强壮的身体。

能坚持每天早起的人，你说他的自律性强不强？

自律性强的人当然也能抑制住酒、肉、糖、油、辣各种不健康食物的诱惑。吃的时候管住嘴，早起的时候迈开腿，想不瘦都难！

美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起，这些问题都会得到明显改善。

研究证实，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。

早晨生活状态足以改变你的生活甚至整个人生。与其赖床，不妨做一套简单易行的健身操。

我们早上起床之后有一个“黄金十分分钟”，将这十分钟做好了，不仅可以快速唤醒身体，还可以延年益寿！

1、两手对搓一分钟——治疗肩痛

2、手指摩头一分钟——头发乌黑

3、轻揉耳轮一分钟——防治耳鸣目眩

4、转动眼睛一分钟——提神醒目

5、拇指揉鼻一分钟——防治心脏病

6、叩齿卷舌一分钟——牙齿保健

7、轻按肚脐一分钟——促进消化

8、收腹提肛一分钟——促进血液循环

9、伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病

10、蹬摩脚心一分钟——清肝明目

6点起床，是个相对四季都适宜的时间，既保证了充足的睡眠，又能使阳气及时生发。不过，名家名方提醒大家，早晨起床8个坏习惯，反而会招来一身病。

早晨被闹钟叫醒后，不少人会下意识地揉揉眼，这样做不利于眼部健康。

眼部皮肤娇嫩，用手揉眼睛容易破坏皮肤弹性，导致毛细血管破裂，加速眼部皮肤衰老，还可能使手上的细菌及眼周围的污物进入眼睛，进而造成感染。

人睡觉时，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降……醒后如果立即下床或动作较大，容易使心脑血管疾病患者发生意外。

比如听到闹钟响了，“砰”的一下弹坐起来；早上尿急，猛地爬起来上厕所……这些，都是起床时不经意间的“危险动作”。

从中医角度来讲，并不推荐早起洗头，尤其是在冬天。

早上时间紧，很多人没等头发干透就外出，很容易受风寒，轻者会头痛，严重的还可能导致大小关节疼痛，甚至肌肉麻痹。

经过一宿的睡眠，口腔内会残存大量污垢，当它们与唾液的钙盐结合、沉积，就容易形成牙菌斑。

如果起床后不及时刷牙，直接喝水或进食，会把这些细菌和污物带入体内，增加患病毒性感冒和胃肠疾病的几率。

因此，除了晚上睡前刷牙，早起第一件事也应该是认真刷牙。

正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就会从胃里进入肠道。

若第二天不吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会“消化”胃黏膜，长此以往，细胞分泌黏液的功能会被破坏，容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

因此，不仅要吃早餐，还要吃得丰盛。健康早餐应包含脱脂牛奶、酸奶或乳酪等乳制品以及碳水化合物、水果。

另外，早晨喝杯凉白开被很多人当成养生秘籍。事实上，喝凉水会大伤人体下焦阳气。时间长了，女性会痛经，男性会出现胃病、关节疼痛、性功能降低等。所以，建议早上起床喝一杯温热的蜂蜜水。

很多年轻人早起后，匆忙中光着脚在地板上走路，这样不利于健康。脚是人体的第二心脏，做好保暖工作十分重要。

早晨刚从被子里出来，脚部还没有适应外界的温度，踩在地上很容易着凉，引起腹痛、腹泻，长此以往，会影响肠胃健康。

人在用力排便时，腹内压会增大，同时血压会蹭蹭向上升，心率也相应加快。

中老年人或者有疾患者（大便往往不顺畅）、便秘者解大便，血压会升得更高。这样会增加心脏负担，可能导致心肌梗死。

早晨起来，人体生理节奏未经“预热”，精力、体力等尚未充分动员，此时若进行慢跑、打球等强烈一点的运动，极可能使人感到不适应。