习惯有的有益健康，有的有害健康！

在我们身边，也许会有这样的一类人，体质比较弱，三天两头生病。这不仅与其本身的体质有关系，而生活习惯也可能都是致病因素。

医生：想长寿，早起“三个”、睡前“四个”短命习惯尽量改掉！ 早起“三个”短命习惯：

晨起第一个短命习惯：起床过猛

经过了一夜的休息，早起时如果迅速起身，回导致血液上冲，血压升高，造成头晕等症状。

在早晨睁开眼睛后，应该静静的躺5分钟左右，适当的伸几次懒腰，使关节充分舒展活动，然后慢慢起身下床。

晨起第二个短命习惯：不喝水

早起一定要喝水，特别是对于老年人，在经过了一夜的代谢以后，垃圾都在血管当中堆积，这时候喝一杯水有注意冲刷血管，降低血液粘稠度。

晨起第三个短命习惯：不及时排便

人体进食以后，食物在消化系统中停留的时间大概是24小时，也就是从前一天早晨开始进食，到第二天早晨排便，食物经过消化吸收沉积下来的糟粕就储存在大肠内，最后刺激肛门肌，产生排便感；如若错过这个时间段，会增加便秘和心脑血管疾病的风险。 睡前“四个”短命习惯：

第一个：睡前吃东西

睡前爱吃点东西，这种做法是很不可取的。因为这样会给肠胃造成一定的负担，导致胃酸分泌增加，肠胃不舒服当然就睡不香。

第二个：睡前玩手机

如果在睡前玩手机的话，会对我们眼睛造成严重的损害。因为睡前玩手机的的话，眼睛和手机显示屏的距离会变得相对较近近，倘若我们还是躺在床上玩手机的话，我们的眼睛和手机的距离将会更近。当我们专心致志的看着手机屏幕的时候，眼睛中的水分会挥发的很快，这样的话眼睛就容易出现干涩和刺痛的感觉。

第三个：睡前剧烈运动

适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量，很难进入深度睡眠。

第四个：睡前生气

生气会排泄一种叫“儿茶酚胺”的物资，进而作用于中枢神经系统，使血糖降低，脂肪合成增强，血液与肝细胞内的毒素堆积。

送你最食用的养生知识：一、日常补充α-亚麻酸

心脏偏爱omega-3脂肪酸，大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一，我们日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比较多，所以导致了人体摄取的omega-3脂肪酸比较少，是慢性病高发的原因之一。

增加摄入α-亚麻酸，可以显著地改变血脂状态，减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留，起到平衡脂肪酸摄入，预防慢性疾病的作用。

补充方法：每天直接食用5-10毫升胡麻仁油或苏子油，前者含α-亚麻酸为55%以上，后者含α-亚麻酸为66%以上。还可将胡麻仁油或苏子油与酸奶一起搅拌后食用。橄榄油核桃油等也含有。 二、日常补充蛋白质

老年人要保持生命活力，延缓衰老，蛋白质的供给必须充足，尤其应注意食物的用量和消化吸收率。蛋白质营养状况良好，还可以增强老年人抵御疾病的能力。

老年人应多吃一点动物性食品，如肉、蛋、乳及豆制品，其蛋白质含有丰富的氨基酸，并且数量充足、比例合适、易于消化、适于老年人食用。按照我国饮食情况，老年人蛋白质的需求量一般为每千克体重1克，占饮食总热量的12%～14%，如果食用量过多，会增加肾脏的负担。

三、日常补充钙

钙不仅影响骨骼健康，还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统具有重要作用。老年人对钙的需求较高，但调查显示，我国老人每天每人的钙摄入量仅在500毫克左右，仅为推荐量的一半。长期缺钙的老人更容易出现关节疼痛、身高变矮、食欲减退、失眠多梦等问题。因此，老人应该定期监测骨密度，并注意补钙。